โรคกรดไหลย้อน (gastroesophageal reflux disease: GERD) พบได้ตั้งแต่เด็กทารกไปจนถึงผู้ใหญ่ เป็นภาวะที่น้ำย่อยจากกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับขึ้นไปในหลอดอาหาร อาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนบริเวณหน้าอกหรืออาการขย้อนจนรบกวนชีวิตประจำวันได้ ซึ่งสาเหตุสำคัญหนึ่งมาจากพฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่ถูกต้องและการใช้ชีวิตที่เร่งรีบในสภาพสังคมปัจจุบัน
สิ่งสำคัญเเละง่ายที่สุดในการป้องกันเเละบรรเทาโรคกรดไหลย้อน คือ การเปลี่ยนพฤติกรรมการดำเนินชีวิตของเราเอง ซึ่งการปรับพฤติกรรมแบบง่ายๆ มีอะไรบ้าง เรามาลองดูกันค่ะ
ควรแบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อเล
ควรทานอาหารเป็นคำเล็กๆ เเละค่อยๆ เคี้ยวให้ละเอียดก่อนกลืนเพ
ควรทานอาหารที่มีไขมันต่ำ, ไฟเบอร์สูง, เนื้อสัตว์สีขาวไม่ติดมัน เช่น เนื้อไก่ เนื้อปลา นมไขมันต่ำ ข้าวโอ๊ต และผงกล้วยดิบ เป็นต้น
หลังทานอาหารเสร็จแล้ว ควรรออย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน เพราะขณะที่เรากำลังเอนตัวล
ควรนอนหัวสูงและลำตัวเอียง 45 องศาจะช่วยลดความดันในช่องท
บุหรี่และแอลกอฮอล์ เสี่ยงทำให้เกิดโรคกรดไหลย้
ควรสวมใส่เสื้อผ้าที่ เบา สบาย หลวมๆ ไม่รัดจนเกินไป เพื่อให้กระเพาะอาหารทำงานได้ดีขึ้น
ข้อสุดท้ายนี้ อาจจะทำได้ยากกว่าข้ออื่น ๆ ลองหากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายความ
