สถานการณ์ปัจจุบันทำให้คนเรามี ภาวะเครียด วิตกกังวล จนถึงขั้นทำให้เป็นโรคซึมเศร้าเพิ่มขึ้น ไม่ว่าจะเป็นจากปัญหาเรื่องงาน การเงิน หรือปัญหาครอบครัว ปัจจัยทางด้านลบจากอารมณ์ส่งผลต่ออวัยวะภายใน รวมถึงสมดุลของฮอร์โมนหรือสารสื่อประสาทต่าง ๆ ที่ควบคุมให้การทำงานของร่างกายเป็นปกติ
ในช่วงนี้มีข่าวหลายชีวิตที่จากไปด้วยโรคซึมเศร้า พบว่าทั่วประเทศมีผู้ป่วยโรคนี้ประมาณ 1.4 ล้านคนซึ่งถือว่าเป็นจำนวนที่น่าเป็นห่วง โรคซึมเศร้าสามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย ปัญหาของคนส่วนใหญ่ที่ป่วยมักไม่รู้ตัวว่าตนกำลังเป็นโรคซึมเศร้า มารู้อีกทีอาจมีอาการรุนแรงจนเกิดผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันหรือคิดฆ่าตัวตายไปแล้ว ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าจะมีอาการเบื่อหน่าย ท้อแท้ ซึมเศร้า กินมาก/น้อยเกินไป นอนไม่หลับ ไม่มีสมาธิ ไม่สนใจสิ่งรอบข้าง วิตกกังวลรู้สึกตัวเองดูไร้ค่า และอยากฆ่าตัวตาย โดยอาการทั้งหมดนี้จะเป็นอย่างต่อเนื่อง 2 สัปดาห์ขึ้นไป และเป็นตลอดทั้งวันหรือทุกวัน
แต่ทุกท่านอย่างเพิ่งตกใจไป โรคซึมเศร้าสามารถป้องกันได้ด้วยการใช้ชีวิตให้แข็งแรงทั้งกายและจิตใจ ออกกำลังกาย ทำจิตใจให้ผ่องใส ออกไปท่องเที่ยวพักผ่อน ออกจากจุดที่มีความเครียด หางานอดิเรกที่ชอบทำ ขอรับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญหรือจิตแพทย์ รวมถึงการให้กำลังใจจากคนในครอบครัวหรือเพื่อนฝูง
นอกจากนี้ การรับประทานอาหารบางกลุ่มก็มีส่วนช่วยต้านและบรรเทาอาการโรคซึมเศร้าได้ด้วย ได้แก่
- กล้วย เช่น กล้วยน้ำว้า กล้วยหอม กล้วยดิบ ประกอบด้วยกรดอะมิโนทริปโตเฟนสูง ทำให้เกิดสร้างสารซีโรโทนินซึ่งเป็นสารแห่งความสุขทำให้อารมณ์ดี ร่างกายอิ่มสุข นอกจากนี้ ยังมีวิตามิน A, B6, C, ไฟเบอร์, ฟอสฟอรัส, เหล็ก และคาร์โบไฮเดรต โดยคาร์โบไฮเดรตจะช่วยกระตุ้นให้การดูดซึมทริปโตเฟนในสมองดีขึ้น ในขณะที่วิตามินบี 6 ช่วยเปลี่ยนทริปโตเฟนให้เป็นฮอร์โมนเซโรโทนินซึ่งช่วยกระตุ้นอารมณ์แห่งความสุข และยังเปลี่ยนให้เป็นเมลาโทนิน ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น กล้วยจึงถูกนำมาใช้ในการบรรเทาภาวะต่าง ๆ เช่น ภาวะเครียด อาการนอนไม่หลับ ซึมเศร้า และวิตกกังวล นอกจากนี้ แร่ธาตุโพแทสเซียมในกล้วยยังสามารถลดความดันโลหิตได้อีกด้วย
- กลุ่มอาหารที่มีกรดไขมันโอเมกา 3 เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ทูน่า เป็นต้น
- ไข่ มีกรดอะมิโนที่สำคัญ ได้แก่ ทริปโตเฟนและไทโรซีน เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และช่วยสร้างสารซีโรโทนินสารแห่งความสุข
- กลุ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ลูกเดือย ข้าวโพด ถั่วเมล็ดแห้ง เป็นต้น จะช่วยสร้างสารซีโรโทนินในสมอง ช่วยให้ผ่อนคลาย
- เห็ดทุกชนิด
การทานกล้วยน้ำว้าหรือผงกล้วยดิบตราน้ำว้า ซึ่งมีแร่ธาตุโพแทสเซียมและกรดอะมิโนทริปโตเฟนสูง มีส่วนช่วยลดความเครียด อาการซึมเศร้า วิตกกังวล อาการนอนไม่หลับ และอาการของโรคกรดไหลย้อน จึงอยากเชิญชวนให้ทุกท่านหันมารับประทานผงกล้วยน้ำว้าดิบเพื่อสุขภาพที่ดีกันค่ะ
สนใจ เครื่องดื่มกล้วยน้ำว้าดิบ ชนิดผง ตราน้ำว้า เพิ่มเติม กดที่รูปได้เลยค่าาา
เอกสารอ้างอิง
-
สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ. https://www.thaihealth.or.th/Content/49203-%E0%B9%81%E0%B8%99%E0%B8%B0%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AA%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%A3%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%9C%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B8%9B%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B9%82%E0%B8%A3%E0%B8%84%E0%B8%8B%E0%B8%B6%E0%B8%A1%E0%B9%80%E0%B8%A8%E0%B8%A3%E0%B9%89%E0%B8%B2.html.
-
กรมสุขภาพจิต. https://www.dmh.go.th/news-dmh/view.asp?id=29902.
-
Netdoctor. https://www.netdoctor.co.uk/healthy-eating/a25845/11-mood-boosting-foods/.
